【导读】同等学力申硕考前减压方法:静坐冥想的自我调节法、音乐意象的放松法、对镜微笑的自我激励法。关注微信(读研网：duyanwang)获取更多在职研究生信息。

　　在职人士报考同等学历申硕考试，是边工作边学习的一种形式，对于在职人士来说同等学历申硕考试来说考试会感觉有一定的压力：觉得自己没有复习好、没有把握过。那么，在此为在职人士提供一些考试前减压方法：

　　静坐冥想的自我调节法：缓解压力，自我调节

　　静坐是一种考试前很好的减压方法，是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一方面能使身体立刻获得休息，另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。

　　音乐意象的放松法：放松心情，提高睡眠质量

　　在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境--这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。

　　对镜微笑的自我激励法：增强自信心，坚定信念

　　真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处：增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼，且有助于增进人与人之间的交际和友谊。

　　愉快而平稳的积极情绪状态，能提高大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体潜能，使人精力旺盛，食欲良好，睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下，人体内各个器官系统的活动协调一致，肾上腺素分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。不仅如此，保持乐观愉快的情绪状态，还能增强人对疾病的抵抗力，使之有效地适应环境。

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