今年的诺贝尔医学奖由3位美国科学家获得，研究成果就是这段时间刷屏的“有助于解决因昼夜节律紊乱导致睡眠问题”的基因机制;巧的是，在浙师大也有这样一个90后男生研究人类的睡眠问题，他在自己的硕士毕业论文中提出：大学生平均只睡5.93个小时，主因是“睡眠时间拖延”。

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　　调查：他们平均只睡5.93个小时

　　正当大洋彼岸的科学家在研究“昼夜节律”方面取得突破成就时，浙师大应用心理学研究生许晏菁也就此项内容进行了调查与思索，并于今年5月份完成了他的硕士毕业论文。在许晏菁的研究中，他将“睡眠”与“拖延”相结合，首次提出了“睡眠时间拖延”概念，试图探究个体在没有外部因素的阻碍下，实际入睡的时间晚于计划入睡的时间的原因。

　　以某高校大学生为数据样本，许晏菁用调查问卷、深度访谈等形式调查了大学生“睡眠延迟”的具体情况。结果发现，浙师大学生的平均睡眠时长仅5.93个小时，只有6.7%的被试者表示每日的睡眠达7个小时及以上，且大多数同学的入睡时间均在凌晨零点之后。

　　95.5%的被试者在第二天主观上觉得自己睡眠不足，表现出中等以上水平的日间疲劳值。在一项“如果体育课安排在早上7点，你觉得你课上的表现是怎么样的?”问卷调查题中，72.4%的学生选择了“有点糟糕”或“非常糟糕”。

　　对于有固定学习时间的大学生而言，入睡的时间点会直接影响个体的睡眠时长。“经过我调查发现，除节假日外，大家都很少‘睡饱’。这种情况很大程度上是因为我们睡得实在太晚了。”许晏菁说。

　　寻因：年轻人到底为何“拼命晚睡”?

　　在不少年轻人生活中，“不要熬夜”就像是和“多喝热水”一样的经典劝诫箴言。劝来劝去，仍有很多人保持着长期熬夜的习惯。在调查中，85.8%的同学不同程度地认为睡眠不足会影响身体健康。然而，为什么我们明知熬夜不好，却总爱黑着眼眶熬着夜?许晏菁的研究报告给出的观点是：睡眠认知、自我控制和生物钟是导致“睡眠时间延迟”的主要诱因。

　　在访谈中，他发现不少受访者认为睡觉浪费时间，或在夜晚进行例如写作的创造性活动更有效率。“不少受访者对睡眠都存在一些不合理的认知，其实这样很容易引发对睡眠不合理的情绪，自然睡得少了。”

　　三个原因中，因缺乏自我控制而推迟睡眠时间的同学占了大多数。不少受访者表示常因使用手机等电子设备不自觉推迟睡眠时间。“我就是控制不住自己啊，躺在床上刷微博、聊天，虽然一直不停暗示自己再玩五分钟就睡，但通常情况下都是过了足足一个小时才把手机放在枕头边。”

　　“我们所做的任何事都与‘自控力’相关。”许晏菁用心理学专业理论分析，自控力有很多个向度，包括抵制诱惑、专注力、节制娱乐的能力、建立健康习惯的能力等。

　　还有少部分学生因长期不规律作息导致生物钟错乱。“假期时我就经常‘睡混’，每天晚上都熬夜到次日凌晨三四点，然后一直睡到下午才起床。上学以后还是睡得很晚，不到零点绝对不睡，第二天在课上补觉，但仍然经常感觉很累，恶性循环。”

　　“补觉”补不回健康，褪黑素会“抗议”

　　早前，便有科学研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。在许晏菁的调查中，现状却是相反的。很少大学生有定时午睡的习惯，大多数学生的“午觉”都是因前一天睡得过少而“临时”补的。

　　实际上，这样的“补觉”补不回健康。医学研究表明，人类体内有一种褪黑素，其分泌存在着明显的昼夜节律，即白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素会让人感到困倦和疲惫，夜晚它的分泌到达顶点时就是人们最想睡觉的时候，而光线会抑制褪黑素的分泌，所以夜晚过多的暴露在光照环境下会导致我们晚睡，变成“夜猫子”。

　　而且，褪黑素有助于延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠，一旦其分泌被抑制，我们的身体便会出现各种问题。所以，我们很难在白天用“补觉”的方式“补回健康”。如果日常没有建立健康的生活习惯，很难通过“补觉”来使身体恢复到最佳状态，甚至会衍生出更多健康问题。